Abdominales ¿Cuestión física o salud?
Buenas amig@s de nuestro blog, en la entrada de hoy vamos a tratar el tema de los famosos six pack (abdominales) que siempre deseamos tener en nuestro físico.
Ahora planteo una cuestión, y es que solamente nos centramos en el aspecto físico dejando de lado la cantidad de cosas positivas que conlleva tener un abdomen trabajado.
Antes que nada vamos a decir la estructuración de la que esta compuesta nuestro abdomen.
- Transverso profundo abdominal (La también conocida como «faja»)
- Recto anterior abdominal (empaquetados 6-8)
- Oblicuo mayor
- Oblicuo menor o interno
Ahora vamos hablar de algunos de los beneficios que tiene el trabajar correctamente la zona abdominal.
- Es el músculo antagonista de la parte flexora del tronco
- Nos protege la cintura
- Absorbe impactos (Cualquier actividad deportiva, el simple hecho de trotar por ejemplo)
- Ayuda a la respiración activa
Un entrenamiento profundo y general debería estar compuesto por este orden.
- Encogimientos invertido
- Encogimientos diagonales
- Encogimientos laterales
- Encogimientos frontales
Para completar nuestra información sobre nuestro abdomen, deberíamos saber que justo debajo esta un músculo llamado psoas que es flexor de la cadera hipertónico, es un músculo que el simple hecho de estar de pie esta en acción y es el antagonista del abdomen. Y ahora os preguntareis ¿que por qué acabo de soltar la información de otro músculo que no tiene que ver con la entrada? Pues os e informado de un músculo que trabajáis «sin querer» en vuestra tabla de abdomen.
Ejercicios de «abdomen» que implican en mayor cantidad el psoas.
- Todo ejercicio que estés enganchado con los pies
- Levantar 90º en la parte positiva
- Flexión de cadera
- Flexión de tronco con pierna extendida
Estoy seguro que la gran mayoría de vosotr@s tenéis algún ejercicio de los que acabo de nombrar en vuestra rutina de six pack, pero bueno no preocuparse es lo más normal visto en cualquier sala de musculación.
El abdomen en su parte completa de efectividad se trabaja hasta los 40º, más ya sabemos que implicaríamos otros grupos muscular que no nos interesa ya que al ser un músculo hipertónico estamos trabajándolo casi todo el día, y más seria sobrecargarlo.
Bueno chic@s pues espero que os sirva la entrada de hoy, que es un tema que fallamos mucho en nuestra rutina diaria. Mi consejo de siempre es recordaros que hacemos deporte para ganar SALUD y no para perderla.
¡Sí te gusto, comparte con tus amig@s!
Antonio Martínez
Asesor deportivo en MASmusculo Sevilla Este