Entrenamiento biceps y triceps

Bienvenidos una semana más al entrenamiento de la semana que esta vez toca una de «porras» bíceps y tríceps.

1) Extensión de tríceps con cuerda desde polea alta 3×12 abres solo cuando llegues abajo

2) Press francés con barra Z agarre cerrado 7 barbilla 7 frente 7 por encima de la cabeza x4

3) Extensión de tríceps con barra recta agarre inverso desde polea alta 3×15

1) Curl de bíceps en barra recta desde polea baja desde un banco inclinado pecho apoyado 3x15rep

2) Curl de bíceps con barra Z agarre cerrado 10 rep descansas 6sg y sacas unas cuantas rep más x3

3) Concentrado de bíceps en banco scoot a una mano te colocas de lado 10 rep con cada brazo x3

 

Nos leemos la semana que viene fuertacos.

Antonio Martínez – Asesor Deportivo