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Entrenamiento de hombros

Una semana más, os recomendamos un entrenamiento de un grupo muscular y esta semana nos toca un buen entrenamiento de hombros.

Tenemos que saber diferenciar las 3 cabezas (frontal, lateral y posterior) que lo componen, la parte frontal la cual esta mas desarrollada por la simple razón de que todas las cosas en nuestro día a día la trabajamos hacia delante. Quiero destacar que se tendría que dar un enfocamiento mas señalado a la parte lateral y posterior, aunque eso ya dependerá de la estructura corporal de cada individuo.

Avisamos por aquí que el trabajo lateral se debe de hacer siempre con un peso controlado ya que el cuerpo tiene tendencia de ayudarse y tirar el movimiento hacia mas delante apoyándose en la parte frontal donde como hemos dicho antes esta mas desarrollada.

Bueno no me enrollo más y vamos al lío. Are you ready?

Let´s go!

 

1) Press de hombros con agarre cerrado de dorsal desde polea baja 4×12

2) Posterior con mancuernas en banco inclinado pecho apoyado 3×15

3) Lateral con mancuernas de pie tienes que dividir la bajada en 4 fracciones y cada vez que llegues a ese escalón vuelves a subir 8 rep completas x3

4) Lateral con barra Z la coges lo más abierto posible y subes al mentón 3x15rep

5) Frontal con disco en banco inclinado pecho apoyado subes hasta arriba 12 rep + frontal con barra recta desde polea baja con rebote arriba 12 rep x3

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