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calentamiento

¡No te olvides de calentar!

Uno de los errores más frecuentes del entrenamiento es el de omitir la fase de calentamiento. He dicho error, pero en realidad quería decir gran error, gravísimo error, pues como ya deberías saber el calentamiento juega un papel fundamental en la seguridad y no menos, en la optimización de los resultados.

De igual modo que parece que no nos acordamos de la salud más que cuando la perdemos, no es buena idea acordarse del calentamiento después de haberse lesionado por no hacerlo. Piensa que sólo son cinco minutos y que es el tiempo mejor invertido de todo el entrenamiento. Aunque sólo sea porque lesionado no podrás volver a entrenar y perderás todo lo que hayas avanzado en tu puesta a punto.

Hay que empezar con un calentamiento genérico, es decir, con un ejercicio que aumente la temperatura de nuestros músculos y articulaciones yt que vaya preparando el sistema cardiovascular para los esfuerzos intensos. Así 5 minutos de algún ejercicio cardiovascular son suficientes, como bicicleta, elíptica, remo o cinta a un ritmo suave.

Calentamiento especifico para pesas

Una vez terminado ese calentamiento genérico, puedes pasar al calentamiento articular y muscular de la zona que vas a trabajar en los siguientes ejercicios;

  • Para el calentamiento articular moviliza las articulaciones que vas a implicar en el siguiente ejercicio, de manera que vayan calentándose y su liquido sinovial alcance la temperatura y viscosidad óptimas. Con 3 o 4 giros a cada lado es suficiente
  • Para el calentamiento muscular realiza el ejercicio que vas a hacer, pero con el 30% del peso que vas a cargar y el movimiento de corto recorrido y lentamente y ve aumentando progresivamente recorrido y velocidad

Estos calentamientos tienes que realizarlos cada vez que cambies de ejercicio. En total no te llevará más de un minuto.Un buen calentamiento es esencial porque traerá consigo la eficacia o no del trabajo posterior. Con él rendirás al cien por cien desde la primera serie, que es a la que mayor partido puedes sacar, ya que en ella llegarás a un mayor nivel de esfuerzo por estar fresco.

Y recordar que hacemos deporte para ganar en salud y no para perderla.

Breaking your limit´s

11 comments

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