Recomendaciones a tener en cuenta por el atleta para prevenir problemas estomacales

Bienvenidos a la nueva entrada de esta semana, donde nos vamos a centrar en la alimentación del atleta para prevenir problemas gastrointestinales.

El 30-50% de los deportistas puede manifestar problemas gastrointestinales durante el ejercicio de fondo. Se ha demostrado que el ejercicio de alta intesidad produce una redistribución del flujo sanguíneo, ya que se convierte en prioridad nutrir al músculo durante el ejercicio.

Los sintomas más representados durante la actividad serían:

• Problemas abdominales superiores e inferiores
• Reflujos y ardores
• Flatulencia y dolor en los lados.
• Distensión e hinchazón de la barriga
• Vómitos y dierra
• Náuseas

Decir que estos problemas varía entre los diferentes atletas. Por % las mujeres tienen mayor tendencia a experimentar malestar gastrointestinales.

Los atletas jovenes debido a su inexperiencia también sufrirán en sus primeras carreras alteraciones que otros corredores con experiencia irán controlando mucho mejor.

El deporte que sufre más malestar gastrointestinales es la carrera, mucho más que otro tipo de deporte aerobicos como el ciclismo, natación. Esto se debe al impacto experimentado con cada zancada en la carrera. También entra el papel fundamental de la duración de la actividad y la deshidratación.

Los alimentos y suplementos que pueden provocar alteraciones son:

• Consumir fibra y grasa, tanto en la pre-carrera como durante.
• Alto consumo de hidratos de carbono (depende el atleta)
• Lactosa (en caso de que el atleta pueda ser intolerante)
• Medicación (aspirina, ibuprofeno)
• Altas dosis de cafeína
• Altas dosis de minerales (hierro, magnesio)

Consejos para el atleta para prevenir esas alteraciones:

• Probar la ingesta de alimentos y bebidas durante entrenamientos intensos y no en las carreras
• Entrenar la ingesta de líquidos cuando corremos en los entrenamientos para reducir el malestar en la competición.
• Ingerior suficiente cantidad de líquidos antes y durante para estar bien hidratados
• Evitar alimentos de alto contenido en grasa en los días previo a la carrera y durante la prueba.
• Probar la utilización de la cafeína antes, dividir dosis en vez de tanta cantidad de golpe.
• Tener pensamientos positivos en los días previos y en la misma carrera, todo va a salir bien.

 

Espero que a todos nuestros seguidores que realizan carreras populares que ahora estan muy de moda, le sirva nuestros consejos que estoy seguro de que sí.

Que tengais buena semana, nos leemos la semana que viene.

 

Antonio Martínez

Asesor deportivo en MASmusculo Sevilla Este