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Calcula tu dieta para comenzar el año 2016 en forma

Rango de macronutrientes

Nos centramos un poco en los 3 objetivos principales que desean conseguir los usuarios que realizan una actividad deportiva en cualquier centro deportivo o en la propía calle. Tenemos los siguientes rangos generales:

  • Definición: 35-45% hidratos, 20-35% proteínas y 15-25% grasas. Lo primero a tener en cuenta que es necesario aún sea fase de definición, consumir alimentos ricos en HC. No se trata de eliminar, simplemente en saber la cantidad adecuada en cada ingesta, al igual que el consumo de grasas cardiosaludables (aceite de oliva y frutos secos).
  • Volumen: 50-55% hidratos, 20-25% de proteínas, 25-30% de grasas. Aunque los porcentajes de proteína bajan la ingesta en gramos total de proteína en los tres objetivos suele ser estable, siempre en torno a los 2gr x kg de peso.
  • Mantenimiento: 45% hidratos, 35% proteínas y 25% de grasas. Este rango y un ajuste de calorías en torno al gasto diario del mismo harán que mantengamos nuestro índice de grasa y porcentaje de músculo lo más estable posible.

Estos son los rangos mas comunes a lo que deberiamos de acudir al ponernos manos a la obra con el reto propuesto. El rango puede variar  5% en cada macronutrientes según la fuente que leamos, aunque la mayoría corresponderia a la propia expuesta en esta entrada.

Ante cualquier duda no te olvides consultar a un profesional del sector.

 

Breaking your limits!

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