Entrenamiento bíceps – dorsal

Bienvenidos a la entrada de esta semana donde exponemos un entrenamiento general de bíceps/dorsal. Comenzamos y finalizamos con bíceps como complemento de nuestro entrenamiento del musculo grande como es el dorsal.

Are you ready? Let´s go!

Comenzamos como siempre con la fase de activación de unos 10m de ejercicio cardiovascular para aumentar temperatura corporal e ir activando también la mente a la práctica que vamos a realizar.

Previo también a la actividad vamos activar la zona lumbar, haciendo el ejercicio en máquina 3x12rep así evitaremos cualquier tirón a la hora de hacer nuestro entrenamiento.

1) Curl de bíceps en banco inclinado pecho apoyado le das con barra Z agarre a la altura de los hombros haciendo negativas de 5sg y subidas de 1sg 3x12rep

2) Remo sentado en polea agarre cerrado 1×30 1×25 1×20 1×15 1×10 1×6

3) Remo de pie desde polea baja con barra recta de tríceps, agarre palmas hacia arriba 3×12 rep con rebote + serrato en polea alta con barra V 20rep x3

4) Jalón al pecho agarre cerrado bajada lado izquierdo, bajada lado central y bajada lado derecho 4 rep con cada lado de forma alterna (1-1-1) 3x12rep

5) Jalón al pecho agarre abierto 3x10rep el descanso lo tienes que pasar estirando colgado en la barra de dominadas

6) Concentrado de bíceps con anillas desde polea alta (posición de cristo) 3×10 con rebote.

Para finalizar haremos 5 series de 20 abdominales en máquina crunch y dependiendo del objetivo y el tiempo que se disponga para el entrenamiento la práctica de nuestro ejercicio cardiovascular.

Nuestro batido de proteínas post-workout y hasta mañana.

 

Nos leemos la semana que viene con más entrenamiento. Cuídense fuertacos.

Antonio Martínez – Asesor deportivo.