Entrenamiento bíceps y tríceps

bíceps y tríceps

1. Curl de bíceps con mancuernas sentado con espalda apoyada dinámica 1 izquierda, 1 derecha, 1 ambos, 2 izquierda, 2 derecha, 2 ambos y así hasta completar 5 ambos en súper serie con curl de barra Z agarre cerrado agarre inverso 10 rep x4

2. Curl predicador a 1 mano agarre normal 10 rep con cada brazo x3

3. Curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado pecho apoyado agarre martillo 12 rep en súper serie con martillo de pie con mancuernas movimiento alterno hacia dentro 10 rep x3

4. Press cerrado para tríceps con barra recta en el banco de pectoral plano 12 rep en súper serie con tríceps con mancuernas a 1 mano de pie por encima de la cabeza 10 rep x4

5. Press francés con barra Z agarre cerrado en banco plano 3×12

6. Fondo de tríceps al fallo muscular + Extensión de tríceps con barra recta desde polea alta 30 rep con carga media (si no llegas vas descansando varios segundos) x3

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