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Entrenamiento de HOMBROS

Vamos con el entrenamiento de hombros de esta semana, are you ready? Let´s go!

Entrenamiento Hombros

  1. Press de hombros con mancuernas 5x20rep

  2. Sentado en banco lateral/centro/arriba/centro/lateral y bajas 10 rep x5

  3. Lateral con mancuernas de pie 8 rep máxima carga + 20 rep carga ligera + posterior de hombros en banco inclinado con mancuernas codos arriba 12 rep x5

  4. Frontal con barra recta de pie agarre una palma más abierto que la altura de los hombros 12 rep descansas 8sg la coges manos pegada en el centro y le das al fallo muscular x3

  5. Press militar en multipower sentado barra al pecho 4×12 repeticiones

  6. Posterior con cuerda desde polea alta 12 rep + lateral con mancuernas carga ligera solo haces de mitad hacia arriba 20 rep x3

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