Entrenamiento de HOMBROS
Vamos con el entrenamiento de hombros de esta semana, are you ready? Let´s go!
Entrenamiento Hombros
-
Press de hombros con mancuernas 5x20rep
-
Sentado en banco lateral/centro/arriba/centro/lateral y bajas 10 rep x5
-
Lateral con mancuernas de pie 8 rep máxima carga + 20 rep carga ligera + posterior de hombros en banco inclinado con mancuernas codos arriba 12 rep x5
-
Frontal con barra recta de pie agarre una palma más abierto que la altura de los hombros 12 rep descansas 8sg la coges manos pegada en el centro y le das al fallo muscular x3
-
Press militar en multipower sentado barra al pecho 4×12 repeticiones
-
Posterior con cuerda desde polea alta 12 rep + lateral con mancuernas carga ligera solo haces de mitad hacia arriba 20 rep x3