MasMusculo Sevilla Este

From the Blog

Fitness

Entrenamiento deltoides

Bienvenidos a la entrada de esta semana donde vamos a tratar el entrenamiento del hombro.

Desde mi experiencia en la sala musculación veo que la gente que busca una mejoría física estética, lo primero que le da prioridad es al famoso six pack, que sí unos brazos voluminosos. Sin embargo nos olvidamos que un deltoide trabajado a nivel visual nos hará ganar mucho.

Antes de exponeros un entrenamiento vamos a conocer las partes que componen al deltoides;

  • Deltoides frontal: Que se encuentra en la parte frontal
  • Deltoides medial: Es la parte más grande (conocida comunmente como la parte «lateral») y la que te hará lucir físico.
  • Deltoides posterior: Es la parte porterior del hombro y la que menos trabajamos en el gym por desgracía.

Una vez que sabemos las partes que la componen, quiero argumentar que normalmente nuestro entrenamiento de hombro es lesivo, lo que suelo ver en las diferentes salas de musculación donde entreno es que trabajamos con mucha carga y movimientos recortados, dando prioridad al hombro frontal el cual es el que está más desarrollado.

Aquí hablo de forma generalizada cada individuo tendrá unas caracteristicas a las cuales tendrá que potenciar su deficit pero normalmente lo digo ya, es la parte media y porterior.

La parte posterior además nos ayuda a echar para atrás los hombros el cual nos proporcionará un beneficio a nuestra compostura corporal.

Cuidadin con los ejercicios de press tras nuca los cuales están desaconsejados debido a su rotación más abdución del hombro, nos proporciona más perjuicios que beneficios. Y también veo el caso de hacer press de hombros con mancuernas o barra de pie donde la zona lumbar siempre sufrirá, haceros un favor saludable y siempre trabajar sentado ese tipo de ejercicio.

En la parte media la gente tiene tendencia a meter mucha carga donde automaticamente te hace recortar el movimiento y te apoyas en la parte frontal que esta mas desarollada para subir, esta mal ya que queremos trabajar lo más aislado posible para que sea buena congestión.

Una vez aclarado algunas cosas os expongo el entrenamiento mio personal de esta semana.

1) Apertura de hombros sentado con la espalda recta + frontal de pie con disco de 15kg al fallo + frontal de pie con disco de 10kg al fallo + frontal de pie con disco de 5kg al fallo x4 series

2) Lateral con mancuernas de pie x4 series

3) Posterior con cuerda x4 series

4) Press de Arnold con mancuernas sentado con la espalda recta x3 series

5) Lateral sentado x3 series

6) Posterior en máquina x3 series

 

¡A dar caña a los entrenos!

Breaking your limits!

-Antonio Martínez-

Asesor deportivo en MASmusculo Sevilla Este

 

Have your say