Frontal con
mancuernas de forma alterna 10 rep con cada brazo en súper serie
con banco inclinado pecho apoyado y elevas un disco de 10kg al fallo
muscular x4
Lateral con
mancuernas de pie pesado 4×10
Lateral con
mancuernas de pie media carga 20 rep en súper serie con
encogimientos de hombros 12 rep x3
Aperturas de
hombros con mancuernas sentado espalda apoyada en súper serie con
simetría con 4kg frontal,lateral y patada posterior al fallo
muscular x3
Posterior en
máquina 4×10
Extensión de
tríceps con barra recta desde polea alta máxima carga 10 rep en
súper serie con cuerda también desde polea alta 12 rep y si
hubiera unas cintas elásticas que puedas colocar arriba le das 20
rep de bombeo x3
Fondo entre bancos
al fallo muscular en súper serie con 12 rep de extensión de
tríceps con barra recta agarre inverso x3
