Entrenamiento pectoral y bíceps

Pectoral + bíceps

1. Press superior en multipower 3×12 haciendo una parada de 3sg en el punto bajo del movimiento, 2 series más haciendo la parada de 3sg en la mitad del recorrido y 2 series más haciendo el punto más alto de descanso

2. Aperturas con mancuernas en banco plano 1 repetición agarre normal y otra repetición agarre martillo 12 rep + flexiones al fallo muscular x4

3. Pull over con mancuerna en banco plano 6 rep pesadas + 12 rep carga media x3

4. Cruce de cables desde polea alta movimiento hacia el frente 10 rep + bajas el tronco y sacas unas pocas de repeticiones más x3

5. Press declinado con barra 12 rep + disco entre las palmas de las manos en el mismo banco 12 rep x3

6. Curl de bíceps en banco de remo sentado te tumbas con barra recta 3×12

7. Curl de bíceps con anilla a una mano desde polea baja movimiento martillo hacia dentro 2 series seguidas de 10 rep con cada brazo x2