1) 5 flexiones descansas arriba 3sg, 5 flexiones descansas abajo 3sg, 5 flexiones descansas arriba 3sg, 5 flexiones descansas 3sg abajo + flexiones al fallo muscular x3
2) Press superior en multipower 12 rep + disco entre las palmas de las manos simulas movimiento de superior 20 rep x4
3) Press superior con barra recta apoyada la parte baja en una esquina de sujeción te colocas de rodillas y simulas movimiento de pectoral superior 15 rep + flexiones planas al fallo x4
4) Press plano en máquina 10 rep descansas 6sg le das al fallo muscular descansas 10sg y le das otra vez al fallo muscular x4
5) Pull over en banco declinado con cuerda desde polea baja (no hace falta abrir abajo) 3×20 rep
6) Aperturas en banco plano con mancuernas 12 rep + patada de tríceps con mancuernas ambos brazos a la vez en el mismo banco plano te colocas tumbado boca abajo y realizas ahí el movimiento 12 rep x3
7) Press francés con mancuernas ambos brazos a la vez desde banco inclinado a 45º 3x12rep.

*Descansos de 40sg a 1m 20sg dependiendo el objetivo que tengamos para activar más o menos el metabolismo.

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Antonio Martínez – Asesor Deportivo