«Yo tan fuerte no quiero»
¡Bienvenidos una semana más a nuestra entrada en el BLOG!
Por lo general a las mujeres no les gusta que les mencionen nada referido al músculo. Les parece demasiado «masculino». En este sentido, recuerdo con cierto sentido del humor las veces que las mujeres que acuden a nuestra tienda MASmusculo en Sevilla para que les recomiende un plan de entrenamiento de media hora, dos días a la semana (por poner un ejemplo) pero me advierten que no quieren «ponerse musculosas como un culturista». Y siempre les respondo lo mismo, » si fuera capaz de hacer eso, sería el mejor entrenador del mundo». Efectivamente con esa frecuencia de entrenamiento es imposible acabar con unos bíceps de campeonato. Deberias estar entrenando 7 días a la semana y una media de 4 horas al día para conseguirlo. Y aun así deberías añadir una alimentación que triplicara el número de calorías habitual, además de la ingesta de sustancias químicas al cual no vamos a entrar. O sea, todo lo contrario de lo que vais a poner en practica.
Hay que romper el mito que relaciona el trabajo con pesas con ponerme como Hulk. Un buen tono muscular es necesario para ti, para mí y para todo el mundo, es el gran aliado en la lucha para eliminar las grasas por su condición de mayor agente consumidor de energía del organismo y no ya sólo cuando haces ejercicio, sino durante todo el día. Porque para mantener su tono necesita alimentarse continuamente y lo hace en su gran medida a partir de las grasas que tienes almacenadas Por eso un aumento de tono muscular aporta un doble beneficio.
- Te da un aspecto mucho más firme.
- Quema la grasa que sobra.
Hay que diferenciar tono muscular a volumen muscular. Es una de las confusiones más frecuentes en el mundo del entrenamiento. Tono es la firmeza del músculo y el volumen es la cantidad de masa muscular.
Para el aumento de esa masa es necesaria la presencia de una hormona que es la testosterona. En el hombre su presencia es 20 veces mayor que en la mujer. Esa es la razón de que los hombres tenga una musculatura más voluminosa. También por ese motivo el entrenamiento no tiene el mismo efecto en los hombres que en las mujeres. En el caso de éstas, con el entrenamiento el aumento es muy sutil, lo que evita que vean demasiado musculadas.
Vamos hablar un poco de la composición muscular.
Existen dos grandes tipos de fibras musculares:
- Fibras de contracción lenta(ST, del ingés slow-twich) o de tipo I: Al tener menos velocidad de contracción producen menos fuerza. A cambio, se fatigan menos porque utilizan la vía aeróbica mayoritariamente y tienen mayor irrigación sanguínea, lo que a su vez hace que les llegue más oxígeno. Tienen un color rojizo.
- Fibras de contracción rápida(FT, del ingñes fast-twich) o de tipo II: Tienen un color blanquecino y a su vez se suddividen en:
- Fibras intermedias o tipo IIa: estas fibras pueden variar sus características para trabajar como lentas o como rápidas, según las necesidades.
- Fibras rápidas o tipo IIb: Como su nombre indica, son las rápidas sin discusión, y también las más fuertes.
Esto me viene bien para explicar a mis clientes particulares y al resto que nos seguís semanalmente en el BLOG, en mis entrenamientos siempre hago combinaciones de trabajo a cortas repeticiones y máxima intesidad con ejercicios de gran número de repeticiones y una intensidad media. Con ello busco trabajar el mayor número de fibras musculares en mis entrenamientos. Es lo más típico ver en cualquier sala musculación de cualquier ciudad de nuestro territorio nacional como los usuarios siempre trabajan de la misma forma, incluso aún esta la ignorancia de como quiero definir voy a altas repeticiones y como quiero ponerme grande cortas repeticionas, ¡COMBINAR! es la clave del éxito, trabajar el mayor numero de fibras musculares tipo I y tipo II, lo que te hace subir o bajar de peso es la ingesta calorica en la alimentación, el entrenamiento es una herramienta de AYUDA.
¡Nos leemos la semana que viene!
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