Entrenamiento tríceps – pectoral

Todas las semanas vamos a recomendar un entrenamiento de musculacion enfocado a nivel general apto para tod@s los públicos.

Esta semana vamos a iniciarnos con un entrenamiento de tríceps – pectoral.

Comenzamos con el musculo pequeño para agotar sus fibras musculares,  al ser un grupo muscular de apoyo al principal a la hora de trabajar pectoral pues hará que el entrenamiento sea mas concentrado y efectivo.

Are you ready?

1. Extensión de tríceps con la barra V 1×25 rep  2×15 rep
2. Extensión de tríceps con anilla a una mano agarre inverso desde polea alta 10 repeticiones con cada brazo 3 series seguidas sin descansar.
3. Press superior en barra 12 rep + Disco de 5kg/10kg  (ya dependiendo del nivel) entre las palmas simulas movimiento superior cerrado 20 rep x4
4. Aperturas con mancuernas en banco inclinado agarre martillo 12 rep + pull over en banco plano con mancuerna 20 rep x3
5. Press superior con mancuernas con giro arriba 15 rep + flexiones planas en el suelo al fallo x3
6. Press declinado con mancuernas agarre semiprono + flexiones planas en el suelo al fallo
7. Press plano en máquina 8 rep máxima carga agarre plano + 20 rep agarre semiprono x3

 

¡Nos leemos la semana que viene chic@s!

Antonio Martínez – Asesor Deportivo.