Entrenamiento pectoral y tríceps

Os dejo el entrenamiento de esta semana de pectoral y tríceps, ponte en forma con nosotros. MASmusculo Sevilla Este tu tienda de CONFIANZA en Sevilla.

Pectoral + tríceps

1. Press superior con mancuernas en banco inclinado 2×8 2×12 1×30

2. Aperturas en cable desde banco plano 12 rep + fondo de tríceps en el mismo banco plano al fallo muscular x3

3. Press plano en máquina agarre neutro 10 rep descansas 6sg y fallo muscular, descansas 10sg y fallo muscular x3

4. Press declinado con mancuernas 5 medias repeticiones + 10 rep completas x3

5. Cruce de anillas desde polea alta movimiento 12 rep hacia el frente descontando 10sg de descanso en cada serie 40sg-30sg-20sg-10sg

6. Press francés con barra Z agarre cerrado movimiento hacia la frente 10 rep + press de tríceps con la misma barra movimiento hacia la boca del estomago al fallo muscular x3

7. Extensión de tríceps desde polea alta con barra recta agarre inverso 12 rep + con el mismo peso 30 rep en agarre normal (descansa varios segundos si no llegas a las repeticiones marcadas)

 

Breaking your limits!