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Actividad cardiaca

[email protected] de nuestro blog, hoy vamos a tratar un tema fundamental a tener en cuenta en nuestra actividad deportiva que vamos a iniciar o vamos a aumentar a otros niveles de exigencia.

El ritmo o dinámica corporal de las personas es una característica individual. Cada uno de [email protected] responderá a la actividad física de forma diferente.

Los mayores beneficios se obtienen al realizar un entrenamiento que oscile entre el 60% y 80% de intensidad.

El nivel de entrenamiento es la responsabilidad del instructor/ar. (entrenador) y siempre procurara que entrenemos a un nivel óptimo de intensidad.

El nivel de entrenamiento se representa por una cifra que corresponderá al ritmo cardiaco, expresado en latidos por minuto y que debemos alcalnzar, mantener y nunca sobrepasar.

 

FORMULA DE KARVONEN

220 – edad por pulso x % intensidad + P.Reposo

  • 220 – edad es la frecuencia cardiaca máxima (FC.max) que podemos alcanzar y depende de la edad.
  • Es el pulso en reposo (FC. rep.) la frecuencia cardiaca sin actividad o recién levantado.
  • El % de intensidad lo decidimos nosotros en función de la condición física como primera idea, como segundo lo marcaremos según en función del objetivo que tengamos.

EJEMPLO

220 – 26 (edad) = 194 latidos/minuto

  • FC para trabajar al 70% sería -> 194-60 x 0.70 + 62 = 155 l/m
  • FC para trabajar al 80& sería -> 194-60 x 0.80 + 62 = 169 l/m

Ya sabemos el umbral que no debemos de superar si quisiéramos entrenar adecuadamente.

Trabajar con la formula karvonen es necesario para evitar los riesgos en una actividad aeróbica, un ejercicio sin control pueda acarrear numerosos problemas y minimizar los beneficios de la misma.

PRECAUCIONES 

A la hora de aplicar un porcentaje de entrenamiento es preferible pecar de defecto que de exceso.

  • PRINCIPIANTES; Intensidad recomendada del 60% – 70%
  • NIVEL MEDIO; Intensidad recomendada del 70% – 75%
  • AVANZADOS; Intensidad del 75% – 85%

El nivel de entrenamiento esta basado en el ritmo cardiaco de cada persona.

TOMAS DE PULSO

  • Situar los dedos índice y corazón en la arteria carótida (cuello)
  • Cuenta los latidos durante 15 segundos y multiplica x4

 

 

Bueno [email protected] ya sabéis que el deporte debe estar relacionado con la salud, una mala ejecución en nuestra actividad nos supone riesgos innecesarios, como siempre consultar con un profesional antes de comenzar cualquier actividad.

Breaking your limit´s!

4 comments

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