Entrenamiento bíceps y tríceps

Hoy lunes para comenzar la semana con motivación os dejamos un entrenamiento de brazos completo (bíceps y tríceps) generalizado como siempre decimos.

Bíceps + tríceps

1. Curl de bíceps con barra Z agarre a la altura de los hombros las 5 primeras repeticiones negativas de 6 segundos + 10 rep normales + Extensión de tríceps con cuerda desde polea alta movimiento hacia abajo 12 rep x3
2. Curl martillo de bíceps con mancuernas movimiento hacia delante de forma alterna el que descansa se queda arriba 10 rep con cada brazo + Press francés con barra romana agarre cerrado a la frente 12 rep x3
3. Curl de bíceps en banco scoot con mancuernas 1 derecha, 1 izquierda, 2 derecha.. hasta 5 rep con cada brazo + fondo de tríceps entre bancos al fallo muscular x3
4. Curl de bíceps en barra recta desde polea baja en descarga bajando las placas de 10 en 10 a fallo muscular desde un peso máximo que puedas hacer 6 rep x2
5. Extensión de tríceps con barra recta mismo proceso que el anterior en bíceps x2